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你的腿部训练,是体能训练吗?

文章来源:梦想健身学院 发布时间:2019-08-26 浏览次数:

你的腿部训练,是体能训练吗?

又到了每期重要的腿部课程环节,腿部是健美训练中相对于其他训练,最难掌握我的部位。


每个人关节的角度和肌肉发力不尽相同,因此对于腿部训练只能通过找到合理的发力方式才可以有质的提升。

杠铃深蹲作为力量训练三大项之一,历来被爱好者和运动员们视为腿部训练的重中之重。


膝关节压力过大,腰部不适等问题一直困扰着同学们,股四头肌与整个身体虽然在每次的腿部训练中都非常的劳累,也看起来尽了自己的所能来训练,但腿部进步缓慢甚至没有起色,让同学们逐渐对腿部训练越来越迷茫。

想要正确的掌握深蹲的技巧,就必须从最原始的基础开始讲解。


任何一个要点在导师的眼里都是不能放过的关键。同学们也聚精会神的在听程亦山老师的讲解~

程亦山老师在讲解

不同角度对于股四头肌不同位置的影响

在杠铃深蹲学习的基础下,以安全性和针对性著称的史密斯蹲举变得简单了一些。

鹿家门的“死亡腿举”训练风靡健美圈,然而模仿的人很多,真正理解其中精髓的人非常少。


前来学习的每一位同学都有幸学习到了真正的鹿家门腿举,了解到了腿举意义的所在,也学会了如何合理的在腿部训练中运用腿举。

    

有些同学对于鹿家门的哈克深蹲的痛苦程度一直持以怀疑的态度,然而每一个前来挑战的同学都痛苦的留下了嚎叫~


鹿家门哈克深蹲:专治各种不服~

希望这位同学今晚的训练还可以练。。

“看到没有,这才叫训练”

坐姿腿屈伸是打造股四头肌线条,刻画细节,提高训练强度的不二之选。


作为单关节腿部训练动作的典范,其中的细节虽然老生常谈但是却非常的难以把握。


实际上坐姿腿屈伸可以练到股四头肌的不同部位,很多同学们在今天之前的腿屈伸训练都是膝盖在发力~

一个错误都不能放过”

股二头肌与臀部的训练常常被放在一起,因为作为背面造型占身体二分之一的组合,训练也应该保持同样的节奏与强度

同坐姿腿屈伸一样,坐姿腿弯举也是腿部训练单关节训练动作的经典。

它发力的原理与二头肌托臂弯举类似,都是将目标肌群完全的孤立后,进行充分的刺激~

而哑铃宽蹲因为难以找到目标肌群发力的感觉,平时很少出现在同学们的训练当中,但是实际上,这个动作是每一个鹿家门运动员赛前必备的训练动作~

“是真爱

臀部的线条需要更高的强度才可以在比赛中成为大杀器。因此需要更多的练习与摸索,才能找到训练的感觉~

完美的收尾动作:箭步蹲


箭步蹲的训练目的是在训练的最后阶段彻底的榨干能量,在持续的发力中,塑造臀部与腿部整体的线条与刻度,同时在整个腿部训练中,也可以完美的起到衔接与过渡的作用

如果训练的方式不对,那么箭步蹲就变成了纯粹的体能训练

八月班同学们在腿部课程的结束后,训练的知识点就以全部学习完成,等待他们的是明天的疑难解答与造型讲解课程。


导师们将根据总结出的常见疑难问题,以及在几天的授课中收集到的疑难问题进行解答,分析,与讲解,同时,还将针对同学们感兴趣的备赛,饮食,以及其他方面的知识点进行分享与交流。