今天徐州的天气突然变冷，但同学们学习的热情依然不可阻挡，11月班今天火爆开课啦！

同学们期待已久的课程终于开始

先由导师们给大家讲述

我们课堂的纪律与注意事项

好的热身，是训练成功的一半，我们课程涵盖了从热身到训练，再到训练后的恢复与训练中的关键点，任何的细节都不会放过~

今天课程的主题是背部，作为上肢肌肉群中，最大的肌肉群，背部的训练虽然老生常谈，但是真正的关键点，同学们在今天才得以领略

引体向上是很多爱好者和运动员背部训练的起始动作，对于背部的针对性非常的强。

但是从肘关节的角度，到背部发力的点，甚至是身体的位置，任何一点的改变，都会对训练效果产生非常大的影响。

程亦山老师的背部饱满而圆润，对于背部训练有着非常独到的见解，在第一个动作的教学中，就让同学们收货了非常多的知识点。

杠铃划船与哑铃划船，是背部最经典的动作，杠铃划船的目的在于轰击整个背部，而哑铃划船拥有非常多的角度选择，因此可以作为针对性的加强训练，来弥补背部的不足。

哑铃的拉起与放下不是训练的全部，同学们从导师身上学到了，应当着眼于目标肌群的感受

只有细致入微的调整，才能保证每一个同学最佳的学习效果，训练教学不是生搬硬套。

每一个同学的关节角度等因素不同，因此每一个同学需要的调整也不同，导师们通过丰富的训练经验，以及专业的训练技术，对每一个同学因地制宜的给出改进的方案~

同学们过去在乎的是拉起的重量，而今天彻底学会了从细节出发，导师们授课的目的之一，便是改变同学们固有的训练理念，逐渐在几天的学习中，完善正确的训练体系~

课堂上的交流与互动，是迸发头脑风暴的起点。

导师们丰富的教学经验，离不开对同学们不同案例的分析，而同学们获得知识点同样离不开导师们的分享。

良好的课堂氛围非常的重要，因此也体现出我们分组教学的优势所在~

很多同学在过去的训练中舍弃了直臂划船这个动作，肩部受力过多，背部发力感欠佳是同学们对这个动作固有的印象。

经过导师们的调整，同学们在今后的训练中，将会灵活运用这个动作，对自己的弱势部位进行针对性的加强。

轰击背部的最佳动作：硬拉

有了导师的调整

从此硬拉再也不用担心腰疼了！